SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening pod wyciskanie

  • Witajcie Chciałbym abyś cie ocenili i poprawili mój trening FBW.Moim priorytetem jest SW ale chcę też aby mieć bardzo dużą masę i ładną rzeźbę .Na siłowni ćwiczę w poniedziałki ,środy i piątki a SW we wtorki i czwartki.Cwiczę na przemiennie A,B,A A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2011-02-02 17:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj koncze cykl enan+npp za tydzien wbijam hcg 2000iu e3d i zaraz po tym 2tyg clomid 50mg Na dzien dzisiejszy dieta ok 5000kcal, trening silowy 5x i od czasu do czasu aero. Troche mi przybylo fatu, a chce pod koniec 3 cyklu doje.bac zyciowa forme. Planuje zrobic to tak: Od poniedzialku wchodze na Shock Therapy 2 miarki przed treningiem + [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2678 Data: 2010-04-10 19:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luque - POWER! Wytrwałość zapewni mi sukces!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10p Wspięcia siedząc 3xmax Dieta: śniadanie: owies 100g, orzechy włoskie 20g, jaja 180/240g przed treningiem: 200g ryż, mięso ~200g po treningu: 150g kasza grycz., 150g makrela wedzona/dorsz kolacja: Twaróg półtłusty ~300g, oliwa z oliwek 20-30g [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7859 Data: 2013-01-08 16:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 50 Cent'a

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej oraz budowę masy mięśniowej. Podobno już wrótce na rynku amerykański ma pojawić się w sprzedaży jego własny suplement. Przykładowy trening wygląda nastęująco: Nogi: * Przysiady z obciążeniem 1×12 3 powtórzenia * Wyciskanie nogami 10 x 4 powtórzenia * Podnoszenie nóg z obciążeniem w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4279 Data: 2010-04-18 14:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na całą grupę mięśni - przyrost masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem początkującym. Dzięki kilku planom treningowym na forum stworzyłem coś pod siebie i prosił bym o jego ocenę i ewentualne poprawki. TRENING PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej - progresja (12,10,8,6) 2. Wyciskanie na skośnej z głowa w górę (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na płaskiej (12,10,8,6) Brzuch: 1. Skłony na płaskiej (2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2009-12-19 20:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układanie splitu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Chciałem zacząć treningi w domu nie mam dużo urządzeń oprócz hantli regulowanych do 20kg, drążka i szczerych chęci :) na potreningu.pl porobiłem szablony z danymi partiami i ćwiczeniami. Mam jeden problem, że nie wiem jak to złączyć w całość tzn split. Chciałbym, aby trening był efektywny. Ogólnie robię redukcję, z 80kg do 72/74kg, już ważę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2018-04-16 20:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barmar/ dziennik / siła, masa, wszystko po kolei...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to nawet dzieci są silniejsze ode mnie. Przeraża mnie to i boli jednym słowem na co dzień studiuję na polibudzie we Wrocławiu, jak wyjeżdżam o 9 do wracam około 19. Pierwsze treningi jakie mógłbym robić to dopiero właśnie pod wieczór. Mój staż jest bardzo przerywany, czasem miesiąc, raz 3 miesiące. Także nic wielkiego, coś liznąłem ale tak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2011-02-14 10:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siebie - siłownia, basen, biegi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] partie) 3x/tydzień Basen 1x na tydzień ok. 1godz pływania + dojazd na basen rowerem 10km w jedną stronę HIIT bieganie 4x/tydzień Dotychczas sądziłem, że znajdę trening i wszystko ogarnę. Niestety czytając wszystkie tematy i przykładowe rozpiski wiem tyle.. że nie wiem co wybrać. I w tym momencie urywa mi się myślenie. Nie ukrywam, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2160 Data: 2011-09-15 17:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15x10x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po wakacjach na siłownię, chłopaki od razu doradzili przerzucić się na FBW, bo nie mam tzw. "podstawy",poprzedni plan jaki stosowałem to "split". A więc poczytałem o nowym treningu, i to naprawdę sporo. Poszperałem trochę w necie, i chciałbym spytać czy podany zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni,proszę spojrzeć na "Dostęp do sprzętu", nie do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2011-10-12 14:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na początek chciałem powiedzieć ze trenuję koszykówkę. Nagle jest okres roztrenowania także biorę się za siłownie. Oto moja dieta, a oto trening do oceny: Poniedziałek/Czwartek: Klata/Triceps Klatka: 4x8 wyciskanie na poziomej ławce 4x10 rozpiętki 4x8 wyciskanie na skośnej ławce Triceps: 4x8 podnoszenie sztangi, nie angażując łokci, tym [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2008-07-06 18:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny-z góry dzięki!!!:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Chciałbym przedstawić do oceny/korekty trening. Jest on wynikiem lektury forum oraz fachowych czasopism, dostosowanym do moich potrzeb/możliwości. Jestem oczywiście początkujący, jeśli chodzi o intensywny, długotrwały trening siłowy, choć w przeszłości odwiedzałem siłownię,jednak rzadko, niesystematycznie, trening był nieprzemyślany. Tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2008-01-18 21:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tułowia stojąc, skłony tułowia, przysiady) Plan obejmuje zakres powtórzeń 8-12, tempo wykonywanych ćwiczeń 3010. Tak jak w temacie. proszę o ocenę i wskazówki dotyczące treningu. Jeśli nie wypełniłem jakiejś ankiety lub źle rozpisałem schemat treningu pod kątem klarowności tekstu, to proszę mnie upomnieć. 1)Mężczyzna 2)21 lat 3)85,5kg 4)186 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2019-10-24 21:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oporny bic

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi 7 cm czwicze teraz na mase ale od listopada ide na siłe teraz czwicze 4 razy w tygodniu pon. i czw, bic bary plecy i łydki w wt. i w pią. klata tric uda brzuch a to moj trening na siłe wzięty z trenngu cyklicznego zaczynam od listopada w pon. wt i czw. piątki DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2003-10-23 18:17:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Cześć wszystkim, Mam nadzieje że to dobry dział do takiego tematu jak nie to proszę przenieść. Mam do oceny tygodniowy trening który robię aktualnie pod kątem boksu, redukcji masy i ogólnego rozwoju przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Jakbyście mogli ocenić każdy fragment, czy jest to dobrze dobrane. Boks trenuje wyłącznie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2012-10-18 15:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konsultacja w sprawie treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to mój pierwszy post na tym forum więc na wstępie pragnę wszystkich powitać. Proszę o wyrozumiałość z racji tego, że brak mi doświadczenia i jakiejkolwiek wiedzy na temat treningów itp. Chciałbym stosować trening, dzięki któremu powoli moje mięśnie się rozwiną i staną się większe, wytrzymalsze. W jednym z postów znalazłem taki program [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2010-08-15 23:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Codziennie jeżdżę na rowerze, rolkach i biegam na zmianę(weekendy jak mam siły i czas). O 5 rano jem śniadanie i o 6 wychodzę na ok. 1h "trening" (typowo aerobowy nic na siłę, tak dla poprawy samopoczucia 8-) ). Chciałbym zacząć trening obwodowy(nie lubię czekać pomiędzy ćwiczeniami) wieczorem po pracy(też codziennie), ustaliłem już taki pod [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2019-08-10 20:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bill star 5x5 przy treningach bjj

    Temat
    Trening w domu

    Witam , chciał bym trenować tym treningiem czyli bill star 5x5 tyle że mam możliwość trenowania siłowo tylko 2x w tygodniu ( pon , czw ) bo obecnie teraz treningi bjj są dla mnie priorytetem. Jak to rozwiązać ew. zmodyfikować ten trening ? Wydaje mi się że ten system jest dobry pod bjj ale na 2x w tyg wychodzi słabo troche o sobie : wiek 24 , waga [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3255 Data: 2011-12-08 20:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sprawnościowych. Czyli podciąganie nachwytem( dość szeroko ręce) i wyciskanie na ławce swojej wagi ( w moim przypadku jest to 102 kg. Wiec tak na początku zaplanowałem trening FBW na 4 tyg 3x w tygodniu ćwiczenia takie: zaczynam od pleców: nie dam rady podciągnąć się nad chwytem więc: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2012-02-25 22:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO Apokalipsy - trening pod sporty walki by _Knife_

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Martwy ciąg: 140 (seria) 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : PODSTAWA - białko (na wypadek braków i po treningu), vitamin multiple sport, omega-3 Tydzień wygląda tak: pon, śr, pt - siłownia (poniższy trening) wt, czw, sob - MMA (godzina stójki - sparing + 30 minut parteru + [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7946 Data: 2010-01-21 15:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z poniższym treningiem ćwiczę od samego początku (został mi on polecony), i jak na razie sądzę, że jest bardzo dobry bo efekty są. Od początku treningów nie miałem jeszcze żadnego opuszczonego, oprócz FBW od tygodnia robię również A6W. Moim celem jest robienie wsadów do wymiarowego kosza (obecnie mam palce nieco ponad obręczą, tak, że mogę się jej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2012-10-27 17:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)